最近一段時間關于白領或者上班族發生猝死的事情屢見不鮮，那么對于這些苦逼的上班族來說，每天不但要面對著高強度的工作，身心都感到很疲勞。那么有什么辦法可以幫助上班族放松壓力呢?其實緩解壓力的方法很多，只要利用好平時的時間就可以達到不錯的效果。

1、睡前放松全身

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部 直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松后，精神也會隨之放松下來。

2、常走路散散步

從桌子旁或沙發里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

3、多做深呼吸

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2-3次深呼吸，你會平靜下來。

4、聽聽輕音樂

如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

5、放聲大笑

手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

6、靜坐休息

一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

7、多想美好的事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅安靜休假的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。