我們都知道鍛煉對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，鍛煉之后的飲食也是很重要的，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，鍛煉之后的飲食也是我們一定要控制的東西呢，那么你知道鍛煉之后要吃什么么。

鍛煉以后吃什么超長(zhǎng)肌肉效果比較好?

鍛煉以后要補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等等這些都是必不可少的，在訓(xùn)練以后的30至90分鐘，身體所需的蛋白質(zhì)達(dá)到了最高峰的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最理想的時(shí)間。一日三餐一定要遵循以下的原則：早餐，早餐吃得好，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚的消化，身體這個(gè)時(shí)候是急需熱量的補(bǔ)充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀飯，另外還要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，其中牛奶盒雞蛋中的蛋白質(zhì)含量就比較豐富;午餐，午餐一定要吃飽，重點(diǎn)在于蛋白質(zhì)的攝取，可以多吃魚(yú)肉、牛肉，蛋白質(zhì)含量高而脂肪少的食物。下午運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以稍微補(bǔ)充一些碳水化合物和水果，運(yùn)動(dòng)以后就要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，此時(shí)攝入的蛋白質(zhì)可以使肌肉更好的生成;晚飯，要補(bǔ)充身體所需的維生素，主要以蔬菜味主食。

除了飲食以外還要注意鍛煉，才能更好的練出一身強(qiáng)健的肌肉。

第一、仰臥起坐。可以非常有效的鍛煉出結(jié)實(shí)的腹肌，做的時(shí)候要快，下去的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆怕�速度，往后仰臥的時(shí)候要注意使用腹部呼吸，身體向上抬起的時(shí)候快速的呼氣，這樣可以更加有效的鍛煉腹肌的生成。

第二、俯臥撐。經(jīng)常做俯臥撐可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，剛開(kāi)始如果身體不是太適應(yīng)，可以先慢慢的做，循序漸進(jìn)，后面慢慢加量。

第三、啞鈴。可以有效的鍛煉胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴鍛煉的時(shí)候配合深蹲的動(dòng)作，還能鍛煉大腿的肌肉，啞鈴的重量選擇，應(yīng)當(dāng)選擇自己最大承受的的重量的70%即可，每十次為一組，每天十組，在鍛煉的中途可以稍微間隔幾分鐘再進(jìn)行下一組的鍛煉，以免強(qiáng)度太大拉傷肌肉。

那么你是不是了解了呢，知道我們?cè)阱憻捴�后一定要吃些什么東西呢，確實(shí)這些東西對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是有很多很多的好處的呢，你是不是也會(huì)在鍛煉之后選擇這些食物呢。