啤酒肚男人秋季輕松減掉腰部肥肉的方法都是哪些呢?對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)雖然身上很瘦，但是腰部的脂肪造成的肥肉怎么也不能減掉。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹男人如何輕松減掉腰部的脂肪和贅肉法，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

他們發(fā)現(xiàn)男人最容易在30歲左右開始發(fā)胖，特別是在婚后，很多男人一結(jié)婚就胖了。結(jié)婚后，生活規(guī)律了，飲食有人管理了，結(jié)伴外出運(yùn)動(dòng)卻少了。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，雖然婚后也會(huì)發(fā)胖，但沒男性那么突出，她們的快速增肥更多和她們懷孕生子有關(guān)。

怎樣有效減掉腰部脂肪?聽聽醫(yī)生的建議：

1.晚飯少食而清淡。在外進(jìn)食首先無(wú)法控制油鹽的攝入量，同時(shí)也容易多吃。自己回家做飯，最能保證膳食均衡，晚飯應(yīng)盡量少吃，并且飲食要清淡。

2.抓住任何空當(dāng)運(yùn)動(dòng)。只要你多爬幾層樓梯，多走一站路，把出門打車變成公交+地鐵+步行的新型“BMW”出行，就能夠幫助消耗多余的熱量。如果你家中飼養(yǎng)了寵物，特別是狗狗，你更有一個(gè)順理成章的運(yùn)動(dòng)方法：遛狗。換上跑鞋和狗狗一起出門慢跑30分鐘，絕對(duì)是雙方都得益。

3.有效的減腰腹運(yùn)動(dòng)。

仰臥舉腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過(guò)頭，使腰背部和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕放下距地板一厘米處，依次反復(fù)進(jìn)行。

腹式呼吸：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)幾次。

4.乒乓球、瑜伽、跆拳道這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都在全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，有特別運(yùn)動(dòng)腰腹的效果。

今天尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹了關(guān)于如何減少要不贅肉的辦法，但是小編在這里也要提醒各位男人的是，及時(shí)的跑步或者慢跑都是減少腰部贅肉的好辦法。同時(shí)飲食也要注意少吃一點(diǎn)，都可以幫助減少肥肉。