啤酒肚男人秋季輕松減掉腰部肥肉的方法都是哪些呢?對于不少人來說雖然身上很瘦，但是腰部的脂肪造成的肥肉怎么也不能減掉。尋醫問藥網男性頻道就為大家介紹男人如何輕松減掉腰部的脂肪和贅肉法，其實很簡單。

他們發現男人最容易在30歲左右開始發胖，特別是在婚后，很多男人一結婚就胖了。結婚后，生活規律了，飲食有人管理了，結伴外出運動卻少了。對于女人來說，雖然婚后也會發胖，但沒男性那么突出，她們的快速增肥更多和她們懷孕生子有關。

怎樣有效減掉腰部脂肪?聽聽醫生的建議：

1.晚飯少食而清淡。在外進食首先無法控制油鹽的攝入量，同時也容易多吃。自己回家做飯，最能保證膳食均衡，晚飯應盡量少吃，并且飲食要清淡。

2.抓住任何空當運動。只要你多爬幾層樓梯，多走一站路，把出門打車變成公交+地鐵+步行的新型“BMW”出行，就能夠幫助消耗多余的熱量。如果你家中飼養了寵物，特別是狗狗，你更有一個順理成章的運動方法：遛狗。換上跑鞋和狗狗一起出門慢跑30分鐘，絕對是雙方都得益。

3.有效的減腰腹運動。

仰臥舉腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭，使腰背部和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕放下距地板一厘米處，依次反復進行。

腹式呼吸：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續幾次。

4.乒乓球、瑜伽、跆拳道這幾項運動都在全身運動的同時，有特別運動腰腹的效果。

今天尋醫問藥網男性頻道就為大家介紹了關于如何減少要不贅肉的辦法，但是小編在這里也要提醒各位男人的是，及時的跑步或者慢跑都是減少腰部贅肉的好辦法。同時飲食也要注意少吃一點，都可以幫助減少肥肉。