睡眠是一種可以讓人恢復體力的美好事情，而有些人卻開始害怕夜晚的降臨，開始對睡眠產生莫名的恐懼感。原來，很多人由于種種原因產生了睡眠障礙，專家提示，影響睡眠質量的原因之一，就是在晚飯時或者睡覺前吃了一些不該吃的食物，那么究竟是哪些食物在控制你的“睡眠時鐘”呢?

一、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

二、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

三、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

四、油(油食品)膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

五、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

以上這些食物盡量避免在晚飯時或者睡覺前使用，同時，專家還建議，要想獲得更高的睡眠質量，可以在睡前和一杯熱牛奶來安神助眠。