男性想在生活中達(dá)到補(bǔ)腎固精的效果，可以用運(yùn)動，也可以用飲食，同時(shí)中醫(yī)的按摩方法也非常的不錯(cuò)，在家中休息的時(shí)候，男性朋友們可以用下面的按摩小方法對自己進(jìn)行養(yǎng)生保健，這些方法對于護(hù)腎補(bǔ)腎會有很好的效果。

對于中年男性來說，更為重要。因?yàn)橹心赀^后，腎氣多不足，但多數(shù)人補(bǔ)腎的方法是食補(bǔ)，而忽略了一些按摩手法，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，按摩腰腹部也能起到健腎和補(bǔ)腎作用。腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

按摩時(shí)可采用如下方法：

1.揉腰：

兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜;

2.擦腰：

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止;

3.點(diǎn)揉：

雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)逐一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)，反復(fù)30次左右;

4.捏拿腰部肌肉：

用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次;

5.抖動腰部肌肉：

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次;

6. 叩擊腰骶部：

雙手握空拳，以拳眼用力，有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發(fā)力，力度輕一點(diǎn)，從上至下，反復(fù)叩擊15—30次。

中年人經(jīng)常搓腰眼，能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。長期久坐的人常按摩此穴位也能幫助保護(hù)腰部不受傷害。