相信大家都知道，我們身體的關節對于我們的行動來說是多么的重要，如果關節的健康不好，一定會給自己的生活和工作帶來不便，因此，學習如何保護自己的關節健康是很重要的，那么現在就開始學習一下吧。

關節很脆弱，關節也是一個人衰老的第一征兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。

多活動幫你減少關節疼痛

多活動有助于保持關節的健康。你活動得越多，出現僵硬的幾率越低。那么應該怎么做呢?讀書、工作或者看電視時，多轉換幾次姿勢;不要在桌子旁坐太長時間，多站起來活動活動。

關節疼痛和關節炎

關節末端的軟骨可能因為過度使用或受傷的緣故出現破損，令關節處的空間減小，兩側的骨頭直接發生摩擦，導致骨刺生成，引起疼痛。相關癥狀包括關節腫大、僵硬，很有可能導致最普遍的關節炎——骨關節炎。另外一種常見的關節炎就是風濕性關節炎，這是一種自體免疫疾病，以嚴重的炎癥為主要特征。

保護身體和關節

傷痛會損傷關節，因此終生注意保護關節是非常重要的。當你進行滑冰等危險度高的運動時，記得戴上防護裝置，比如護腕跟護膝。如果已經出現了關節疼痛的現象，打網球或者高爾夫的時候要記得戴上保護型支架。

健康的體重決定健康的關節

你的關節感到疼痛了嗎?只要稍微減減肥，你就能減少髖部、膝部、背部承受的壓力。這些部位承受的壓力一旦過量，關節就會受累，使軟骨出現損傷的概率增加。即使體重只減輕一點都是有益的。每減重一斤，你的膝蓋就相當于減少了大概4磅的壓力。

先熱身再做伸展運動

許多關節炎專家認為伸展運動是最重要的鍛煉。最好每天都進行伸展運動，做不到每天也要保證一周至少3次。不過，肌肉沒有進行過熱身訓練時不宜進行伸展運動。在做伸展運動之前需要放松關節、韌帶以及周圍的肌腱。

選擇對關節影響小的運動

什么樣的運動對關節有利?為了保護關節，最好選擇散步、騎自行車、游泳等沖擊力小的運動。因為沖擊力大的運動會提高關節受傷的風險，逐漸導致你的軟骨受損。輕量級的舉重鍛煉也應嘗試。但是如果你已經患上了關節炎，最好先跟你的醫生溝通后再確定運動項目。

加強關節附近的肌肉

如果關節附近的肌肉強健的話，關節會少感受到一些壓力。研究證明，虛弱的大腿肌肉會增加膝蓋部位患上骨關節炎的風險。即使是肌肉強度只增加了一點，患骨關節炎的概率都會降低。避免讓患病的關節參與快速和反復的活動中去。

關節做到徹底活動

關節活動時要徹底，才能減輕其僵硬程度并保持靈活性。關節的活動度指的是朝某個方向活動時關節能正常達到的最終位置。醫生和理療師可能會建議關節炎患者每天進行令關節徹底活動的訓練。

增強軀干核心肌肉群

強壯的腹肌是如何保護關節的?強壯的腹肌跟背部肌肉能夠使你保持平衡。你的平衡能力越好，當你摔跤或者受到其他傷害的時候，關節受到損害的概率就會越低。因此，日常進行鍛煉時也要鍛煉腹部、背部、臀部的核心肌肉群。

了解關節的極限

鍛煉后感到一定的肌肉疼痛是很正常的，但是如果你的疼痛持續到48小時以上，就說明關節在運動中受力過大了。下次就不要做那么劇烈的運動了。如果你忍著疼痛進行鍛煉，關節很可能受傷或受損。

吃魚有助于減輕炎癥

如果你患上了風濕性關節炎，就多吃點魚吧。比如三文魚和馬鮫魚等深海魚類都是歐米茄3脂肪酸的優良來源。歐米茄3脂肪酸有益于關節健康，同時也能減輕炎癥，炎癥是風濕型關節炎患者感到疼痛的原因。不喜歡吃魚的人可以用魚油膠囊代替。

多喝牛奶強壯骨頭

鈣和維生素D都有助于保持骨骼堅固。堅硬的骨骼可以讓你走得更穩，防止摔跤，從而防止關節受傷。奶制品是鈣的最佳來源，還可以通過食用西藍花、甘藍等綠色蔬菜進行補充。如果你從飲食中攝取的鈣不夠，可以問問醫生有沒有什么補充劑可以服用。

良好的姿勢有助于保護關節

坐姿和站姿都應保持筆直，正確的姿勢有助于保護頸部到膝蓋的所有關節。改善姿勢的一個簡單方法就是訓練走路。走得越快，肌肉越是用力保持身體筆直。游泳也能幫助改善姿勢。

提舉東西時要小心

提舉東西的時候得考慮到關節的承受能力。重袋子不要用手拎，應掛在前臂上，這樣就能讓你的大塊肌肉跟關節一起受力。

冰敷緩解關節疼痛

冰是天然而且免費的止痛藥。它可以讓你的疼痛麻木，幫助減輕腫脹的癥狀。如果你的關節酸疼，拿個冰袋或者將冰包在毛巾里敷在其上，每次至多敷20分鐘。如果沒有冰塊的話，可以將冷凍的蔬菜用毛巾包起來代替。另外，絕對不要把冰直接放在你的皮膚上。

用葡萄糖胺治療膝關節炎

葡萄糖胺是存在于健康關節軟骨中的一種天然化學物質。有一些研究表明，葡萄糖胺跟軟骨素結合后可以減輕膝蓋處骨關節炎引起的中等到嚴重程度的疼痛。但是關于此理論也有反面論證。

有助于減輕關節疼痛的補充劑

保健品店中有很多可以減輕關節疼痛的補充劑。除了葡萄糖胺以外，目前科學研究證據最充分的是腺苷甲硫氨酸(SAMe)。有些研究證明，此物對抗骨關節炎疼痛的效果甚至優于布洛芬、萘普生等抗炎癥藥物。針灸也是一種有效的療法。不過服用補充劑之前需要跟醫生確認，有些藥物不能跟補充劑同時服用。

治療受傷的關節

物理創傷有可能導致你軟骨受損以及骨關節炎。如果你的關節受傷了，應趕緊去看醫生，采取相關措施將損傷降到最低程度。此時你可能需要避免做那些會給關節帶去額外壓力的活動，或者用支架來穩定你的關節。