容易疲勞是現在生活中很多人的親身感受，想更好的工作和生活，就要學會為自己緩解疲勞，除了保證足夠的睡眠外，飲食上有什么可以幫助我們緩解疲勞的呢？在生活細節上有什么可以緩解疲勞的呢？

1.多吃新鮮蔬菜

為了增強免疫系統的功能和加快康復，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養。勿食貝類。

2.多喝綠色飲料

多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿卜汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

3.補充嗜酸菌

大約60%感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

4.多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。請見下卷第八章的洗毒療法。

5.避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白面粉制品。它們難于消化，只會加重身體的負擔。

6.少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發現在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

7.補充營養

(1)抗壞血酸片(緩沖過的)加生物類黃酮每日500～1000毫克。有強力的抗病毒功效。

(2)輔酶Q10

每日70毫克。增強免疫效力。

(3)蛋黃卵磷脂

依照產品標示，必須與正餐一起服用。增強體力并提升免疫力。

(4)嗜酸菌

根據產品標示。EBV病毒與念珠菌常常一并出現。念珠菌會破壞腸內必需的良性并生菌。

(5)蛋白質分解酵素

兩餐之間及睡前空腹時使用，各2～3錠。將未消化的食物由血液中去除，并減少發炎作用。

(6)維生素A及E乳劑

維生素A50000IU，維生素E400～800IU。一個月后，慢慢降至維他命A25000IU，維生素E400IU。強力的自由基清除者及破壞者。乳劑較快被吸收利用。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素A。

(7)鎂

每天200～700毫克，可以提升肌體能量。

(8)照醋栗油膠囊

每日2粒，與正餐一起使用。它在歐洲廣受歡迎，含y亞麻油酸及各種必需脂肪酸。

8.天然藥草

可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療�？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4～6杯。西洋參茶對提升免疫力、恢復體力、緩解疲勞非常有效。

中醫在治療慢性疲勞癥方面有著獨特的方法，一些養生秘方經過臨床實驗，效果非常不錯。