對于睡覺這件事情，每個人的生活習慣不同，在睡前會做的事情也有所不同，不過，從健康的角度上來講，我們還是希望大家能通過睡前的一些事情，幫助自己擁有好睡眠的同時更好的保護自己的健康。

1、男性睡前可按摩涌泉穴

涌泉穴在我們的腳心處，男性睡前，可以先泡一下腳，然后好好地按摩自己的涌泉穴，這個地方主要是可以用你的一個腳趾去刺激另一個腳心的涌泉穴，達到按摩的效果。用腳趾去搓，只需要讓你被搓的那只腳，感覺到有溫熱的現象時，再換成另一只腳。這樣交替進行下來，你的大腦的注意力，就會集中到了腳心處。而慢慢地，你的大腦就會被放空，然后人就累了，就有了困意，你就進入到夢鄉中，這種的不僅能提升你的睡眠質量，還會起到保健，以及護腦的效果。

2、男性睡前可梳頭強神經

男性睡前，一定要保持梳頭的習慣。你本身就是短發，梳頭的機會也少，所以，如果你一直不梳頭，你的腦處的血液的刺激也不會如女性那相頻繁，就會讓你的頭腦受到傷害，出現不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促進你的睡眠，以及提升你的睡眠質量的話，都記得，在睡前，可以用固定的十分鐘時間來梳你的頭發，盡量按摩到頭皮，如果你覺得時間長，可以改到五分鐘。

3、男性睡前適量有氧運動

當然了，你也可以適量地進行一些有氧運動的，這個就是讓你在睡前的六個小時前，進行三十分鐘的有氧運動的話，起到的作用就是平衡你的身體的機理，刺激你的身體的一些器官的功能，也會有效地保護你的健康的。一般，建議你有氧運動，選擇快步走三十分鐘，則會有更好的養生的效果的。當然，如果你的身體挺好，則可以用慢跑來代替快步走。

4、男性睡前可用熱水泡腳

專家也指出男性一天走的路量大，而且下肢的傷害性也較大，所以，是極適合用熱水來泡腳的。如果你更想養生的話，找中醫去給你專門配一些適合來緩解壓力或者是減少疲勞的中醫進行光腳。

睡前不能做什么事情

1、不要做劇烈的運動

現在很多人認為，做運動是為了鍛煉身體，白天工作很忙，那就睡覺前去做一做運動也不錯。但是，大家不知道的是它雖然鍛煉了身體，卻影響了正常的睡眠。在睡覺前做劇烈的運動，會使人的大腦處于興奮狀態，雖然會感覺累很容易入睡，但會影響睡眠的質量。所以說，最好在晚上九點之前進行鍛煉，并選擇一些和緩的運動，比如瑜伽，抖抖腿，按摩等動作，這些都可以使身心平靜下來，有利于促進睡眠。

2、不要玩手機

很多人都把玩手機作為消遣的工具，現在大多數人都喜歡玩斗地主，可是，這些娛樂項目不僅不會讓你放松，反而會導致更加疲勞。手機看似是萬能的，用它可以干很多事，但卻也使人與人之間的距離越來越遠，和家人交流的機會越來越少，這樣對一個人的心里也會有很大的影響和傷害。人最主要的是心情要好，心情好自然睡得也會香，但每天晚上睡覺前都用手機做伴，它畢竟是沒有感情的，也不會滿足人的心里需求，那當然也會影響睡眠。因此，在睡覺前盡量遠離手機，可以和家人坐在一起聊聊天，談談心，心情也會舒暢很多，那睡眠質量也肯定不會低，大家不妨試試。

3、不要看刺激的電視

很多人不玩手機，就去看電視，甚至還有人覺得工作一天很累，想要讓自己笑一笑，就會選擇看一些特別搞笑的節目，或者會選擇看恐怖片，這些讓人緊張，激烈的節目，會讓大腦的皮層處于比較活躍的狀態，那這樣在睡覺的時候，大腦的興奮點會持續下去不能及時關閉，結果就是造成很難入睡甚至還會做可怕的夢，同時也會影響第二天的正常工作，會感覺大腦處于暈暈乎乎的狀態，而且會無精打采。如果實在想找點事干，可以看看書，不僅可以增長知識，還有助于睡眠。

對于睡前的禁忌，希望大家不要再繼續做下去的原因就是這些事情會影響我們睡眠的質量，了解了這些知識，從今天開始調節一下自己的生活起居吧。