疲勞是我們很容易患得現象，熬夜，工作壓力重，過度體力活的參與，這些都是引起疲勞的原因，腰部健康養生很重要，不要坐視不管，嚴重的引起腰部疾病更難治愈，下面介紹緩解疲勞的方法。

1、拿頭頂按揉顳部、視神經交叉點，摩面、梳頭數次。

2、拿頸項，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風通絡，寧神開竅的作用。

3、滾揉脊柱按揉夾脊，重點按揉腰骶部，督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

4、擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調腸腑，導積滯之功用。

5、牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關聯，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應臟腑病變以及相關骨關節病。

6、雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，然后根據肌肉傳遞給自己的信號來做一些強度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過腳尖回勾。

7、可以做一些簡單的運動來活動關節。溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，比如步行、散步等。

8、做一些簡單的家務活來實現運動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。

9、拍打皮膚刺激皮下循環能起到激活淋巴系統的作用。拍打的重點應該在上身的頸部、腋下、前胸和關節部位，以及下半身大腿和小腿外側的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。

腰部疲勞對我們影響很大，嚴重者影響我們正常生活，和工作。日常要做好腰部養生工作，好好的保養我們腰部健康問題，否則給生活帶來不便。