說到熬夜，不少的男性都有所體會了，不管是因為什么原因導致熬夜的出現大家都需要知道這是一種不健康的生活習慣需要及時糾正，而對于樂于熬夜后補覺的朋友們來說大家知道如何補覺才科學嗎？

現代人由于生活節奏的加快和競爭帶來的工作壓力，常常利用晚上的時間加班加點地拼命工作，甚至已經成為人們習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的人深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其他娛樂活動。熬夜已經成為人們的生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的，經常熬夜會熬掉你的健康。

健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的激素正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的環境中工作。如果經常熬夜，正常運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命。

因此，夜生活也好，夜間工作也好，都應適可而止，經常熬夜，必將給健康帶來不良后果。有些人認為夜間工作效率高，容易出成績，因而常常加班到深夜，甚至通宵，上午則睡大覺。事實上，據專家測試，無論是大腦活力、心靈感覺，還是運動反應，夜間與清晨都無明顯差別，所謂夜間工作效率高僅是這些人的主觀臆測。

熬夜或睡眠不足者的飲食應多攝取高蛋白質，增加些魚類、豆類等含蛋白質豐富的食物的攝入，且盡量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補充熱量。熬夜中要注意水的補充，以利于代謝產物的排出。養成熬夜后做好皮膚的清潔和營養的好習慣。

熬夜者可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。一個半小時是睡眠節奏的一個周期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。因此，早上七點要起床的話，五點半就得睡覺。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一個半小時左右醒來。

這個方法可以讓你在睡眠變淺的時候，自動起床，所以醒來時會有一種舒適的感覺。應用這個方法，在四點睡覺的話，就可睡三個小時，也就是說，能夠睡到兩個睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顧到，隔天工作才不會打哈欠。有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，就可以維持這個狀態一個星期左右。

因工作需要經常熬夜者應根據作息時間表，調整生理節律，并不斷修改直至適應。切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒;可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、打一套太極拳或到戶外活動一下。熬夜后，可以適當通過午睡或晚起把失去的睡眠補回來。但不能一直賴床不起。

專家指出，如果你患有一些疾病，比如高血壓和肝炎以及潰瘍類疾病的朋友們，如果不是必須，盡量不要出現熬夜的問題，否則加重病情不算，還會給自己引來其他的疾病困擾。