相信不少的朋友都有吃過飯后犯困的經(jīng)歷，這對(duì)于我們接下來的工作是一定會(huì)有影響的,特別是需要開車的朋友們，一定會(huì)為此而感覺到非常的困擾，那么想解決這個(gè)問題我們應(yīng)該怎么辦呢！

午后趴著睡不好

趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

如果有條件的話最好在午睡時(shí)采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥。此外午睡時(shí)間也不宜過長，最好控制在半小時(shí)左右，否則睡得時(shí)間太長進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動(dòng)。

為保證午睡的睡眠質(zhì)量，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得過飽，免得增加血黏稠度、加重胃消化負(fù)擔(dān)。如果室內(nèi)開著空調(diào)，溫度不宜過低，以27℃左右為宜，午睡時(shí)最好在腹部蓋上毛巾被或毯子，免得受涼，同時(shí)注意別讓空調(diào)風(fēng)或電扇風(fēng)直吹身體。

如何防止午后犯困?

有沒有覺得吃過午飯后腦子就變的不太清醒?注意力無法集中?眼皮也開始打架了?那是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜淼募に匾呀?jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲(chǔ)存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。

介紹的幾種避免午后犯困的方法：

午飯之前

1、走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2、上午工作期間短暫休息一會(huì)兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓�化合物�?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

午飯之后

4、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會(huì)下降。

5、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

6、前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。

7、吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗�含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。

現(xiàn)在正值春季,春困的問題普遍存在在我們的生活當(dāng)中，想保持足夠的精力應(yīng)對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)，大家一定要試試上面的這些方法，相信只要我們選擇找適合的方法，最終的效果一定會(huì)很好。