在生活當(dāng)中，人們都是非常的注重養(yǎng)生這樣的問(wèn)題的，其實(shí)我們的生活方式直接地反映了我們的身體素質(zhì)的問(wèn)題，因此生活當(dāng)中我們一定要在空余的時(shí)間多加鍛煉自己的身體，排出身體內(nèi)的一些不良的毒素，5種鍛煉給心理排毒?

5種鍛煉給心理排毒

導(dǎo)語(yǔ)：各位氣質(zhì)媽媽們每天除了面對(duì)工作壓力，家庭繁瑣的事等。如何才能舒緩媽媽們心中的壓力呢？小編推薦5種鍛煉方式可以將心得到“排毒”。

5種鍛煉給心理排毒

練瑜伽，更自信。

《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

普拉提，睡得香。

阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

自行車，添能量。

美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

舉啞鈴，清思維。

《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3次~5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。

打太極，減壓力。

《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

其實(shí)現(xiàn)在生活當(dāng)中人們的生活壓力都是非常的大的，在這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)生活，一定要改善自己的生活方式，在平時(shí)生活當(dāng)中一定要多加鍛煉自己的身體，調(diào)解一下自己的心情，這樣的情況下，無(wú)論是工作還是生活都會(huì)變得比較輕松！