對于男性來說，自己的性能力如何可是非常重要的，在生活中留意學習一些對提升性能力和性功能的方法一定是很多男性正在做的事情，如果想達到這個目的，下文中介紹的二種方法一定對你會有所幫助。

鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手;藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。我們在剛開始鍛煉的時候一定要注意，不要過度的用力，以免造成肌肉的疲勞。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;

只要我們能做到有恒心地堅持鍛煉，一般來說，大概在兩個月過后，我們的勃起能力就能大幅度得到提高。

在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢?

說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。

本身運動鍛煉就是很多男性喜愛的一種保健方法，而上面的這二種鍛煉方法并不復雜，相信男性朋友們只要堅持就一定能夠得到自己想要的保健效果。