男性為了讓身體更加的強壯，平時少不了會做一下俯臥撐進行有益的健身，殊不知俯臥撐如果的做的不夠規范和注意，身體此時就會極易誘發肌肉拉傷或因承重阻力等因素而身體受到致命傷害，這些都是愛好做俯臥撐的男性所不了解的。那么，男性做俯臥撐有哪些注意事項呢？

動作很重要

很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

只要動作對.沒有壞處,只有好處.。另外做俯臥撐鍛煉需要注意以下事項：

1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

看到上述為大家一一列舉的俯臥撐注意事項，使其對于上了歲數的老年男性朋友就要積極重視，避免長期的進行不合理鍛煉，而造成指關節、腕關節因壓力長期沖擊造成局部的疼痛和肌肉組織拉傷損傷等，總之大家一定要重視上述所列舉的每一條內容和注意事項。