現(xiàn)在很多的朋友都有晚睡和熬夜的習(xí)慣，這種壞習(xí)慣是對(duì)于自身健康來說非常不利的，如果你的工作需要常常熬夜大家知道在熬夜前做些什么可以幫助我們最大可能的彌補(bǔ)這種壞習(xí)慣對(duì)自己健康帶來的傷害嗎？

1、先做晚餐準(zhǔn)備：

打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。

2、在凌晨1點(diǎn)前睡眠：

夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬(wàn)不要超過這個(gè)時(shí)間。

3、熬夜補(bǔ)水喝涼茶：

我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

4、熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：

為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會(huì)兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來。

在自己的生活中培養(yǎng)良好的生活和飲食習(xí)慣對(duì)于自身的健康來說可是有很大益處的，如果發(fā)現(xiàn)自己存在不良的習(xí)慣，大家一定要及時(shí)糾正啊。