很多男性一般到了30歲的時候，肯定會容易出現發福的，而且這個時候肯定會出現些啤酒肚，那么男人如何做才可以讓自己預防肥胖？那么現在為大家來了解四個防止肥胖的一些小方法，因為肥胖肯定會引起更多的一些小疾病的發生的。

男人學會4個方法能預防肥胖

注意飲食

為什么男人進入中年期之后會容易發福呢?其實這與男性的飲食有很大的關系，中年男人是家庭的頂梁柱，無論是爹媽還是妻子都希望多給男人吃點補品，這個時候若是沒有及時控制飲食就很容易大魚大肉，而當身體無法很好的消化這些食物的時候就會導致脂肪堆積，從而引起肥胖。

多多運動

很多中年男性都忙于工作，疏于運動，此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛煉身體，無論是飯后散步還是慢跑、打球等，長期堅持這些運動對于身體的好處有很多，而且運動還能幫助男人增強體質，預防疾病的出現。

生活規律

保持良好的生活習慣是預防中年發福的一個方法，男性踏入社會之后會有許多應酬，此時建議男性避開不必要的應酬，保證自己的生活規律不被破壞，早睡早起，合理飲食等都可以讓你的身體變得更健康，也可以避免發胖。

心情愉快

有研究證明，心情愉悅的人身材保持得會好一點，這是因為不良情緒會影響身體內部的各項系統運作，甚至引起內分泌失調，導致生理機能出現紊亂，這些因素加起來就是誘發肥胖的一個重要因素。

這些食物能幫助男性預防肥胖

冬瓜

男人多吃一點冬瓜對身體有許多好處，而且冬瓜還能幫助男性起到減肥的功效。中醫認為，冬瓜不含脂肪，對于體熱且體重超標的男性來講，冬瓜絕對是減肥食物的首選。

玉米

玉米屬于粗糧的一種，玉米含有豐富的營養物質，能為男性提供身體所需的元素，中年男人多吃玉米除了可以預防肥胖還能起到降低膽固醇的功效。

竹筍

筍的味道、口感都很好，可能有很多朋友不知道，竹筍可以起到助消化、去積食的作用，大腹便便的男人多吃點竹筍還可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

豆芽

豆芽是很多朋友喜歡的食物，那么吃豆芽可以預防肥胖嗎?專家表示，豆芽不僅能幫助男性清腸胃還能預防脂肪在皮下形成，所以男人多吃點豆芽可以避免發福。

男性朋友們如果是想要預防肥胖的情況下，在生活中還是應該要多注意自己的飲食習慣，平時多運動生活規律，然后心情保持愉快，在生活中也要多吃一些冬瓜玉米，還有就是豆芽之類的，這樣的話肯定會讓自己的腸胃更加好，也可以有效的去預防脂肪的發生。