我們都知道，在生活中，可能很多人都會被這個頸椎病給困擾，而且就像一些白領經常在辦公室里面坐著，就會讓自己出現一些頸椎病的煩惱，那么在出現頸椎病的時候，到底應該怎么做？有什么樣的方法才可以更好的去幫助和恢復這個頸椎病的。

得了頸椎病，5個動作助康復

健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時可以在家做以下5個動作，幫助身體自我康復。

1.頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。

2.背伸五點式練功：這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上;然后臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動;臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3.飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

4.平板支撐練功：大家應該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

5.拉單杠練功：簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個*能情況每次停留3-30秒。

目前，祈福醫院骨科中心設置有規范化的綜合治療室，可有效幫助頸椎病患者進行康復鍛煉，市民在家也不妨多練習這些動作。“關鍵還是盡量少玩手機，不用‘低頭族’，注意保持脊柱正常的生理曲線

出現頸椎病也是非常危險的，我們就應該要經常去做上面的這個小動作，而且行車的時候一定要多多運動，不要長時間的去做，這因為這樣的話也會傷害到我們的頸椎，肯定讓自己的頸椎出現非常大的一個傷害的，那么大家一定要多做一些康復的運動才是最好的。