其實我們都知道，在生活中我們的壓力也是越來越大了，而且很多人在辦公室里面的情況下，肯定也會出現一些加班的，有些白領朋友們如果是經常加班熬夜的情況下，也會導致自己身體出現傷害的，那么到底，有一些咱們的小妙招，才可以巧妙的去拒絕，這個如何做才不讓自己出現一些傷害。

TIPS 1：其他左右你申請加班的因素

公司對于加班時間的明確規定

上司是否曾經委婉地提醒你利用好上班時間

和你級別相同工作性質相似的其他同事的加班時間與頻率

加班不唱“獨角戲”

因加班產生意見分歧在職場很常見，但釀成如此嚴重后果的絕對罕有。大部分時候，事件的雙方會有更妥貼的處理辦法。比如老板不要強求秘書加班，或是秘書能對老板更配合一些。推而廣之，這是加班的又一條潛規則：加班不能只強調自己的需要與感受，加班的時候更需要成員之間的理解和支持。職場是個大舞臺，獨角戲不吃香。

試想象這樣的情景：整個公司辦公樓的燈都滅了，只有一個窗口還亮著燈，燈下電腦前，只有一個人在默默加班——這個人要么身負拯救公司的重任，要么是一個完全不懂得加班規則的傻瓜!某著名企業的資深人力資源經理曾經說：“一家管理有素的公司，分工是很合理的。假如不是主觀偷懶，絕不會出現A員工8小時能忙完的工作，B員工忙12個小時依然無法完成的情況。如果在大家都完成工作后，還有一個人在加班，需要反省的是加班的這個人。

Tips 2：拒絕過量加班的“金句”

◆對人力資源部——這些事我在工作效率高的時候半小時就可以處理，為什么非要浪費大家的四個小時呢?

◆對關系比較親密的上司——親愛的老板，你不想出席我的過勞死葬禮吧?

◆對拖整個團隊后腿的同事——我覺得等你趕上正常進程，再一起推進會比較好，你覺得呢?

加班的“邊際效益”

知道比爾-蓋茨和太太的婚姻是如何成就的嗎?這要感謝加班。梅琳達女士在婚前是個工作狂，而且她的辦公桌就在比爾辦公室的斜對面。深夜，當比爾從電腦前偶爾抬起那智慧的腦袋時，他隨時能夠看見窗前還有溫暖的燈光在陪伴著自己。終于有一次，他忍不住邁出了腳步，去認識那個引起了他莫大興趣的加班達人。

講這個故事，并非為了倡導通過加班解決大齡單身女性的婚姻問題，而是想開拓思路，想想加班還能有哪些“新花樣”，通過加班，又能獲得哪些除加班費之外的豐厚回報?

經濟學上有所謂的邊際效益遞減，即每增加一個同樣的單位，所帶來的滿足感會逐漸減少。對于你的上司來說也存在這種現象。第一次看到你努力加班到晚間十點時，他會大力夸獎，但隨著時間的推移，當他第一百零一次看你加班時，他可能已經視若無睹了。所以，改變一成不變的固定形式，來點創意，是加班人士應該考慮的。

Tips 3：做好時間管理少加班的四個妙招

1. 早到辦公室十分鐘，把當天所有的工作分類，把必須處理的重要事項排在前面做。

2. 嚴格遵守日程表，讓每項工作都準時開始。

3. 如果時間緊張，把MSN的狀態改為離開，手機轉接到秘書臺，盡量躲開外界干擾。

4. 在每工作兩到三個小時后，安排一些較為輕松瑣碎的事情，讓大腦稍事休息。

彈性工作制——加班狀況要“大白天下”

Iris就職于一家娛樂傳媒公司，天天和明星打交道還不用打卡上班，讓朝九晚五的朋友們羨慕得不行，Iris卻還經常以“忙死了”為借口，推掉朋友們的約會。終于讓閨密們忍不住暴發了，在一次飯局上對她大肆討伐：“天天忙什么呀?誰不知道你的工作是彈性制的，無非是給明星打打電話，和經紀人吃吃飯，想幾點上班就幾點上班，你要是還說忙，那我們天天必須坐在辦公室的算什么呢?”Iris啞口無言，她的確是忙，“和明星打打電話”——是的，不過每天要打100多通，每通平均至少5分鐘，要把幾乎是同樣的內容重復數十次以上：“和經紀人吃吃飯”——也沒錯，但如果吃飯的氣氛和談判、工作毫無二致，還會不會象“只是吃頓飯”那樣輕松愜意?“想幾點上班就幾點上班”——就算對吧，因為凌晨五點有事就五點上班，夜里兩點還有事，兩點也不能下班。明明異常辛苦，可朋友們卻還是會認為自己的工作輕松無比，那么老板是不是也這么想?Iris立刻意識到了事情的嚴重性。

處于非常態工作形式下的職場人，一定要做的一件事情就是做好工作報表：比如每天或每周發一封郵件給你的直屬上司和人力資源部，以工作匯報的形式進行。盡可以簡潔而詳盡地報告你當期的工作，見了多少位客戶，簽下多少筆單子，這不僅有利于團隊間的溝通，和上司、同事對你工作內容的了解，而且這種量化的數據是任何公司HR部門都要認真參考的。

Tips 4：解讀新《勞動法》關于加班的規定

休息日安排加班而沒有補休的，企業應當支付員工不低于200%的工資;

法定節假日安排加班的，企業應當支付員工不低于300%的工資;

日常加班，以月工資除以21.75，再除以8小時，計算出每小時工資，再按小時工資的150%或200%支付加班費;

每月加班時數不得超過36小時。

那么如果是想要有效的去避免這個加班的情況下，大家一定要多注意，那么一定要積極的去通過白天的一些工作量增大，這樣的話才可以有效的去避免的，因為，經常加班的話，也會影響到自己的身體健康，甚至經常加班也會導致自己的身體受不了，而且也會影響到自己的一些黑眼圈，讓自己的身體出現很大的傷害。