便秘這種現象給我們的男性朋友們帶來的傷害也是比較大的，嚴重的情況下也會導致我們的生命的死亡，我們應該如何改善便秘的癥狀，給我們的身體帶來的傷害才是最好的呢，多次到小事兒可以輕松的解決，到底是哪四道小菜。

1、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

3、醋腌蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

4、油焯海帶豆

做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加

平時的時候為了改善便秘，給我們的身體帶來了疾病的困擾，我們一定要按照正確的方式來做，才能夠讓我們的生活更加的健康的，所以在平時的時候按照上面所說的這樣的方式來做，給我們的身體帶來健康的保護，讓我們的生命更加的完美，否則的話也會給我們的身體帶來非常大的安全隱患。