導讀：足不出戶，僅憑上網和電話就搞定生活起居一應事宜的人，被稱為“宅一族”。網上勾勒了未來“宅人類”的形象：凸眼大耳，腰軟腿短，綠色血液，肛門退化消失，聲帶消失，大頭，肚子大、腸變粗，和外星人ET竟像足八分！難道真要任自己“宅”成一個怪物？新春在即，為了“宅一族”的身體健康，八位醫學專家共同送上忠告：走出家門透透氣，否則憋出一身病！

　隱患1：心血管
專家：

　　上網、打游戲、看影碟，一天有大半時間都是坐著，抬腿去上廁所都覺得麻煩，因此連水都很少喝，吃飯睡覺也是應付了事。如此缺乏運動、生活不規律，缺少睡眠的生活不利于健康。
這種生活狀況持續短時間可能只是導致神經紊亂，偶然出現胸悶、心慌的癥狀。但是長期伏案工作已有頸椎病的人，這種生活狀況還可能會加重頸椎病的癥狀，甚至會出現一些心律失常的表現（可能與病變頸椎壓迫交感神經有關）。
缺乏運動、缺少睡眠的生活長期下來，對于心血管系統有不利影響。冠心病及其危險因素，高脂血癥、糖尿病、高血壓等都與缺少運動有關。以上幾個危險因素再加上吸煙、精神壓力和遺傳，動脈硬化和冠心病的發生幾率就大了。

　　建議：“宅一族”要注意平衡飲食，有心臟不適癥狀早點檢查。另外，適當運動可以減少危險因素對血管的損害，每天晚上保證8小時睡眠則有利于心臟“休息”。

隱患2：骨關節
專家：

　　《宅男即將出現的7退化癥狀》猜想未來的“宅男”會變得身體柔弱，腿因為久坐退化成嬰孩般的短肢，上肢卻長而有力。如果“宅一族”呆在家中就是坐著，時間久了，不但下肢的肌肉骨骼得不到應有的鍛煉，下肢骨骼和骨肉退化變小變弱，而且下腰椎集中著力，容易造成椎間盤和肌肉的慢性勞損，并出現腰背疲勞、酸痛等不適�？磿�、看電腦老是維持低頭或偏頭的姿勢，也會引起頸椎的疾病。此外，骨骼、肌肉缺乏運動，得不到足夠的應力刺激，骨骼失去堅硬，肌肉也不再強壯。很少走路的人，還可能出現肌肉萎縮、骨量丟失，體力下降，動作不敏捷。

　　建議：“宅一族”需要勞逸結合，該休息的休息，該到戶外活動的活動。要想骨骼強健，靠補鈣和維D不足以維持，一定要加強運動，讓骨頭和肌肉都得到足夠的應力刺激，才能促進體內正常的鈣磷代謝，保持骨骼的強度。若要長時間上網、看電視，注意半個小時到1個小時就要換換姿勢，不要一坐就固定了。

　隱患3：心理
專家：

　　“宅一族”與朋友、家人間的感情交流幾乎全被電腦占據了，習慣于在屏幕上和人交流的他們，缺少了傳統的面對面式交流。長時間下去，對他們的人際交往能力有影響，如語言表達能力下降、與人接觸時反應慢、習慣用網絡語言、口頭表達能力差、面無表情等。長期脫離與現實社會的真實接觸，會造成社會性退化，心理上會趨于退縮和自我保護，難以有切實的自我評價，可能會自卑或者自傲，還可出現社交能力減退，人際關系淡薄，社會適應不良等，甚至發展為自閉、抑郁。由此還可導致一系列身體癥狀。

　　建議：改變“宅生活”，可以試著多點和朋友上街去購物，不要完全依賴于網絡交易；多和別人進行面對面的溝通交流，尤其是家人和朋友；積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等，提升精力的同時還能放松心情。青少年的性格、價值觀、世界觀等都還處于形成階段，如果長期沉迷網絡宅了，對其日后的成長乃至整個人格都有影響，因此，家長應注意對“宅一族”進行引導教育。

隱患4：消化系統
專家：

　　一邊吃飯，一邊玩游戲、看電視，或者剛吃完就馬上坐到電腦旁，是宅男宅女的典型行為特點。此時,血液集中到大腦，胃的消化就會動力不足。再加上不運動，血液循環不暢，消化管道的蠕動減慢，導致胃不能按時排空，長期下去，影響胃黏膜屏障功能。此外，作息不規律，機體生物鐘紊亂，也會影響胃酸分泌，導致胃潰瘍和胃炎。“宅一族”多少還有些情緒問題，如果長時間不緩解，還可能引起功能性消化不良和功能性腹瀉，表現為腹痛、腹脹、腹瀉等。

　　建議：三餐要定時，飲食要規律，實在沒有胃口的，可以適當吃點消化酶或動力劑。如果感到心情郁悶，出現食欲差、消化不良等癥狀，最好做做心理咨詢，情緒宣泄后消化問題也會有所改善。

　隱患5：耳朵
專家：

　　“兩耳不聞身邊事，一心只聽耳中音。”宅男宅女們老是喜歡帶著耳機高音量地打游戲、聽音樂、看電影，長期處于高分貝噪音環境下，容易造成耳蝸外毛細胞受損，這樣的聽力受損往往是不可逆的。高分貝音量環境下待得越久，耳蝸外毛的損傷數量就越大。外毛數量越少，聽力下降得就越多，變成高頻聽力下降、聽力敏感度降低。長時間的聲音刺激還會影響中樞神經，導致耳痛、耳鳴、頭痛等現象。

　　建議：使用耳機聽音樂、看電影、打游戲要注意“適時適量”，不要長期使用耳機，而且音量要盡量降低，不要盲目追求高音量的刺激，愛護好自己的耳朵聽力。

隱患6：眼睛
專家：

　　長時間使用電腦，對眼睛的傷害很大。尤其是青少年，表現為視力下降、近視度數加深、眼疼等，而干眼癥、飛蚊癥則主要出現在20-30歲左右的白領中。此外，如果嚴重地用眼過度，會導致突發性的視力急劇下降，可從正常的視力跌到0.1。長時間的眼疲勞也會使眼部的血液循環不良，容易合并感染導致發生結膜炎。

　　建議：眼睛要注意勞逸結合，通常在對著電腦連續一個小時后，要休息5-6分鐘，可以看看遠處或者做做眼保健操，放松眼睛。長時間用眼后也可適當補充些富含維生素A的食品，或者多吃和眼蛋白成分相似的魚肉，多喝牛奶補充鈣質。而一些抗疲勞的眼藥水，只能緩解眼部的不適，真正想消除眼疲勞，保護視力，還是需要正確的用眼衛生習慣和讓眼睛充分休息。