在健身房，我們鍛煉的目標多數是享受一下酣暢淋漓的運動，然后出一身舒服的臭汗。就像幫著自己的毛孔做了個SPA。在健身房鍛煉的三個目標應該明確，那就是減少脂肪，提高力量同時增加肌肉。

1.減少脂肪：關鍵是輕負荷，大數量

鍛煉時的標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的)減肥是健美訓練里面最辛苦的。關于組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量：關鍵是大負荷，少數量

力量訓練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強)

3.增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數量

很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過健美運動員，但肌肉看起來一定不如后者。練肌肉的力量調整介于上述兩者之間，標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。