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運(yùn)動(dòng)后發(fā)生小腿抽筋該怎么去處理

運(yùn)動(dòng)后發(fā)生小腿抽筋該怎么去處理

男人們運(yùn)動(dòng)以后常會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況,醫(yī)學(xué)上往往稱為“腓腸肌痙攣”,那么,出現(xiàn)小腿抽筋怎么處理?抽筋發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍,而且還不能活動(dòng),常在游泳時(shí)發(fā)生。如不及時(shí)搶救,常常會(huì)溺水而死。

急救措施

1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí),一定不要慌張,先深吸一口氣,把頭潛入水中,然后像海蜇一樣,使背部浮在水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松馳而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸,往往會(huì)適得其反而溺斃。所以,在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋,也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中,小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生,此時(shí),可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會(huì)緩解,肌肉會(huì)松馳,其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會(huì)更好。

注重事項(xiàng)

1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí),由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐,可能成為誘因,因此要注意充分休息和營(yíng)養(yǎng)。

2.在游泳前一定要作預(yù)備體操,預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。

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