熬夜往往被譽為是不良生活陋習(xí)，但由于工作等因素，很多男人不得不熬夜進行各種工作。由于熬夜對男人的身體傷害是比較大的，所以為降低熬夜給身體造成的傷害。男性朋友可以在日常生活通過食物的方式進行進補。飲食保健方面的專家就熬夜男人的飲食做如下闡述。

熬夜往往透支人們的健康，但如果經(jīng)常熬夜加班往往還會造成更大的身體傷害。如果熬夜男士要用電腦，那么很容易造成用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違反生理規(guī)律及超負荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲憊。另外，免疫力下降、頭痛、黑眼圈、眼袋在經(jīng)常熬夜的男士身上更為普遍和常見。為降低或減少熬夜對男人健康威脅，男士朋友可通過食療方式改善緩解。

為確保食療方式在緩解夜班壓力及各種副作用，所以在選擇的飲食要針對夜班男士的工作環(huán)境和特點。在進補原則上，早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注重多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

通過上面的介紹，想必很多朋友對常上夜班的男士怎么補的問題有些了解，飲食保健方面的專家提醒：對于經(jīng)常加班的男性朋友，不妨遵從上面的食療方式進行嘗試，對減輕壓力，化解男性男性亞健康都有不錯的幫助。