并不是所有人都容易得腎虛的疾病，哪些人比較容易造成自己的腎虛呢，讓我們一起來看一下吧，還有如果一旦得了腎虛，我們又應該如何讓自己變得更加的健康呢，下面讓我們跟著小編來看一下吧，讓自己變得更加的健康，遠離腎虛。

那什么樣的人比較容易腎虛呢?

1、工作繁忙，精神緊張的人;

2、頻繁抽煙、喝酒的人;

3、性生活頻繁的人;

4、生活和飲食常無規律的人;

5、喝濃茶的人;

6、久坐不動的人;

7、長時間對著電腦的人。

如果已經出現了腎虛的癥狀，該怎么辦呢?營養師給大家介紹幾款有助于補腎壯陽的食譜：

【杜仲炒豬腰】

杜仲10克，豬腰子一對。將豬腰用刀縱向剖開，去脂膜、臊腺，洗凈備用。杜仲洗凈，放沙鍋內水煮50分鐘，倒出藥液，加淀粉調成糊，再將豬腰切成腰花，涂上糊。鍋內加食油燒熱，放入涂好糊的腰花爆炒，加入姜、蔥、食鹽、黃酒，豬腰熟后出鍋，加入味精食用。本方補腎強腰。

【北芪蟲草燉烏雞】

北黃芪50克，冬蟲夏草15克，烏骨雞1只。將烏雞去毛及內臟，刮洗干凈，切塊，與北黃芪、冬蟲夏草加水放入鍋內同燉，雞肉熟后，加調味品飲湯食肉。北黃芪可補氣養血益臟，益精髓。此方補腎虛作用頗佳。

【海狗腎粥】

海狗腎15克，粳米75克。將海狗腎用溫水泡24小時，取出剖開，去掉尿道層筋膜，切成塊，粳米淘凈待用。先煮海狗腎，放適量調料，煮至多半熟時放入大米煮粥，粥熟后食用。本方溫補腎陽效佳。

【鎖陽蓯蓉粥】

鎖陽10克，肉蓯蓉10克，粳米100克。先將鎖陽、肉蓯蓉洗凈，水煮50分鐘，取藥液備用。粳米淘洗后放入鍋內，倒入藥液，加適量水煮粥，粥熟爛后食用。本方溫腎壯陽、潤腸通便。

【姜附燉羊肉】

生姜150克，熟附子25克，瘦羊肉250～500克。將生姜洗凈去皮，羊肉洗凈切塊，與附子同放鍋內加油、糖適量，慢火燉，待肉爛時加鹽調味，吃肉飲湯，并盡量吃姜。附子為補腎壯陽名藥，羊肉補中益氣。此方對腎陽虛證有良效。

除了上面介紹的食譜，平常多吃山藥，芡實，白果，蓮子，柏子仁，豇豆等等這些常見的食物，也是可以補腎益氣的。并且，多運動，保持身心愉悅也很重要!