職場的白領應該是最繁忙的人，他們每天有著很多的事情要做，而且一天到晚都是坐在椅子上，極少有活動的時間。這些職場的白領何嘗不是想多多運動但又沒有機會，那么在努力工作的同時又應該如何讓自己變得苗條不發胖呢，讓我們一起來看一看吧。

經常面對電腦，一日三餐沒有進食規律，經常加班等現象都是是上班族生活的真實寫照，辦公一族身體越來越胖，囤積的脂肪越來越多，啤酒肚、雙下巴等狀態也越來越明顯，這都是缺乏運動的表現。除了要利用下班時間積極運動防止身體變形，還可以利用辦公的間隙做一些辦公室保健運動。

辦公自動化的日益普及，使得辦公室一族對電腦越來越依賴，而電腦會對身體產生很大的危害。研究表明，電腦的電磁輻射會導致眼睛癢、頸背痛、易疲勞等癥狀。長期從事電腦操作的人還會得一種被稱為“電腦綜合征”的現代新生病。為了使身體更加健康，辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠，坐著也能“動”起來。

聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣，重復5次。

轉肩：將肩往前轉動5次，再往后轉動5次。

伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘，換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘，重復3遍。

彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然后讓腳趾盡量往后彎，指向自己3秒鐘，重復做10次。最后，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。

放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘，換腿再做，最后，雙腿同時，保持10秒鐘。

伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。

下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

側身彎曲：一只手持有適當重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而后慢慢復原，左右交替進行。

辦公桌也能用來健身，作為健身設施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿并攏伸直，讓身體和桌面形成一個斜角。然后手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續撐15-20個。運動主要靠的還是堅持，哪怕每天只堅持10分鐘，久而久之，也會取得意想不到的效果。