眾所周知，人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨骼就開始變化，特別是上班的男性，經(jīng)常直不起腰，腰痛，爬樓梯時(shí)膝蓋酸，這都是骨密度低造成的。骨密度這個(gè)指數(shù)呢跟骨骼健康又很大的關(guān)系，它能維持男人正常身體機(jī)能。那么如何提升骨密度?怎么訓(xùn)練能提升骨密度?下面，小編就給大家介紹兩種訓(xùn)練方法，它能輕松提高男人的骨密度！

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。

根據(jù)骨密度缺少產(chǎn)生原因和作用機(jī)理的不同，在進(jìn)行保健食品配方設(shè)計(jì)時(shí)可選擇不同原料。可增加補(bǔ)充鈣劑、維生素D及其活性產(chǎn)物、降鈣素、磷酸鹽類，以及一些國(guó)家批準(zhǔn)具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)針對(duì)38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運(yùn)動(dòng)。受測(cè)者要求每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為60-120分鐘。

在測(cè)試期間，受測(cè)者還被要求補(bǔ)充鈣和維生素D。6個(gè)月之后，受測(cè)者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個(gè)月之內(nèi)，骨密度都一直保持增長(zhǎng)。而且，進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的受測(cè)者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段，所有的受測(cè)者都擁有足夠的維生素D。

受測(cè)者雖然一直堅(jiān)持針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，但他們并沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運(yùn)動(dòng)在實(shí)際生活中是可行的。研究結(jié)果表明，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)加上正確的補(bǔ)給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如何提升骨密度

一、跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

二、舉重訓(xùn)練

舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。

沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。

腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。

骨密度跟你的骨骼健康有著很大的關(guān)系，良好的骨骼健康是維持男人生理健康機(jī)能的基礎(chǔ)，以上兩種訓(xùn)練，是小編給打擊介紹的能有效提高男人骨密度，效果挺不錯(cuò)的。