20幾歲的男性在任何人看來都是朝氣蓬勃的，但你知道嗎？從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，假如能天天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下往，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%─70%，是僅僅20%左右，而假如到了70歲再做深呼吸，是怎么也拯救不回已失往的肺功能的。

也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，由于現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要留意聽音樂、看電視時(shí)不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，實(shí)在不然，有的人90歲還聽力正常。

如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

30歲的男人假如不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食品，如牛奶、雞蛋等，并留意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精神抖擻。

北京軍區(qū)總醫(yī)院男科專家先容說，男性從30歲開始身體性能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀�、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年�?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，天天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很輕易突出，進(jìn)行體育活動(dòng)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性假如還沒有要孩子的話，最好趁早。

30歲男人健身策略——防病在先

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”，到那時(shí)可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本，會(huì)讓你事半功倍而且終生受益。

應(yīng)該說，30歲時(shí)人的身體功能已過了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。這個(gè)年齡段的人，假如身體的關(guān)節(jié)時(shí)常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進(jìn)行5─30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5─10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

30多歲仍可進(jìn)行各種體育鍛煉，若中斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。