50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。即將面臨著職業生涯最后的挑戰，要保持好工作狀態，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計劃，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩沖作用。

　一把“老”骨頭

　  步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會常出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。

　  50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。

　食物要全面

　  保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。

　  飲食宜清淡。由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。應以“清淡飲食”為主。以谷為養，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢。

　增加靈活性運動

　  老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發生腰背痛；上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態的老年人。另外還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性。 如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。