男人從30歲開始身體機能及健康狀況開始滑坡，因此，建議每年至少做一次全身檢查，包括血壓、化驗膽固醇、血糖及甲狀腺、肝功能，每半年或一年做一次牙科檢查。

這一年齡段的男性還應著手預防腎臟疾病，每天喝8～10杯水。另外，要多補鈣，多喝乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

顯示男人健康出現滑坡的表現主要有以下方面：

1.視力 眼球晶狀體隨著年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現明顯的視力衰退和聚焦不準。

2.頭發 隨著年齡的增長，男性頭發上毛囊的數量日益減少，頭發越來越稀，頭發的增長速度也越來越慢，謝頂的男人越來越多。

3.心臟功能 男子20歲以后心臟在激烈運動時的調節功能逐漸降低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心律最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

4.聽力 鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

5.供氧及耐力 一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

6.肺功能 胸腔骨骼越來越僵硬,控制呼吸的肌肉負擔越來越重，呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

7.脂肪 男子在25～75之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

8.肌肉與骨骼 發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。

30歲的男人如果不按時定量進食，可能使腸胃受損而影響情緒和睡眠。在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，這樣才可以精力充沛。