中年是人創(chuàng)造幸福的最好的年齡，而這樣的時候，你怎么能有健康上的問題呢?如果要說。而很多人到中年更是事多工作忙，身體的負(fù)荷沒少，但是身體的狀況卻見變?nèi)踝儾�。那么由此產(chǎn)生的問題就隨之而來了，三四十歲男人的保健從何做起?

人到中年以后，各種生理機能開始減退，大體上每增長一歲，減退1%。三四十歲男人的身體從充滿活力的青年階段，開始轉(zhuǎn)向衰退的老年階段，體質(zhì)狀態(tài)，身體機能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺地減弱。不少人開始眼睛老花、頭發(fā)灰白。

一、 從飲食方面講，尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。此外，三四十歲男人飲食要有節(jié)制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。如果飲酒，要適量。

三四十歲男人的飲食，除科學(xué)安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，還應(yīng)適當(dāng)補充具有抗衰老作用的食物。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但工蜂只能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進(jìn)組織的供氧和血液循環(huán)，從而振興生命。據(jù)說，拿破侖精力充沛過人，也因久服蜂皇漿之故。

已有資料證實，芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E，能促進(jìn)細(xì)胞的分裂，推遲細(xì)胞的衰老，常吃可抑制細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)—自由基的堆積，從而延緩衰老的發(fā)生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質(zhì)，常食可防止腦血管病的發(fā)生。蘿卜能增強體內(nèi)巨噬細(xì)胞吞食癌細(xì)胞有本領(lǐng)。香菇等食物含有植物性固醇類物質(zhì)，具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，三四十歲男人宜經(jīng)常選食之。

二、從運動健身方面來說，三四十歲男人，工作上肩挑重任，生活上有負(fù)擔(dān)，時間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態(tài)，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。

以上的建議，對于中年用腦比較嚴(yán)重的人來說尤為重要，在眾多的推遲衰老的手段和措施中，積極參加適宜的體育鍛煉，合理安排飲食是最有效的方法。