中年是人生創(chuàng)造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社會(huì)及家庭的棟梁，是工作崗位上的中堅(jiān)骨干。然而，中年也是“病機(jī)四伏”的年代。人到中年以后，各種生理機(jī)能開始減退，大體上每增長一歲，減退1%。中年人的身體從充滿活力的青年階段，開始轉(zhuǎn)向衰退的老年階段，體質(zhì)狀態(tài)，身體機(jī)能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺地減弱。不少人開始眼睛老花、頭發(fā)灰白。特別是中年知識分子，長時(shí)間超負(fù)荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。因此，推遲中年衰老的過程，是每個(gè)中年人的美好愿望，在眾多的推遲衰老的手段和措施中，積極參加適宜的體育鍛煉，合理安排飲食是最有效的方法。

中年人，工作上肩挑重任，生活上有負(fù)擔(dān)，時(shí)間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態(tài)，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項(xiàng)目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。

從飲食方面講，尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70克-100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。此外，中年人飲食要有節(jié)制，定時(shí)定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。如果飲酒，要適量。

中年人的飲食，除科學(xué)安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充具有抗衰老作用的食物。

芝麻含有豐富的抗衰老成分--維生素E，能促進(jìn)細(xì)胞的分裂，推遲細(xì)胞的衰老，常吃可抑制細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)—自由基的堆積，從而延緩衰老的發(fā)生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動(dòng)脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質(zhì)，常食可防止腦血管病的發(fā)生。蘿卜能增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞吞食癌細(xì)胞有本領(lǐng)。香菇等食物含有植物性固醇類物質(zhì)，具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，中年人宜經(jīng)常選食之。