隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松就會(huì)越來越高發(fā)了，尤其是男人在40歲后，就更需要平時(shí)密切留心自己的骨密度。不僅如此，專家還表示，預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。

1950年全球由骨質(zhì)疏松引起的髖部骨折有166萬人次，到2050年預(yù)計(jì)將增長到626萬人次。髖部骨折是骨質(zhì)疏松的最嚴(yán)重后果，患者20%會(huì)在1年內(nèi)因各種并發(fā)癥死亡，死亡率甚至高于乳腺癌，此外50%的患者在隨后的日子里將致殘。

“預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。”專家強(qiáng)調(diào)，充足的飲食鈣和維生素D的攝入是關(guān)鍵，這樣才能獲得更大峰值骨量，除了多吃可以補(bǔ)鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等外，還要多到戶外活動(dòng)，多曬太陽;而青春期是骨量增加最為顯著的時(shí)期，想要在這一時(shí)期內(nèi)促進(jìn)骨量增加，重在體育鍛煉和體力活動(dòng)，因此，青年人應(yīng)注意工作之余開展各項(xiàng)有益的體育運(yùn)動(dòng)，通常負(fù)重鍛煉有助于保持骨骼強(qiáng)健，凡能使肌肉對(duì)抗重力的運(yùn)動(dòng)都屬于負(fù)重鍛煉，包括步行、慢跑、網(wǎng)球、跳舞等，每次30分鐘，每周3—5次有助于維持骨密度，可為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。

人到中年后，首先，一定要改掉長期吸咽、過量飲酒、少動(dòng)多坐及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣。其次，及時(shí)補(bǔ)充鈣的攝入。

大量調(diào)查研究表明，我國人群由于飲食結(jié)構(gòu)中奶制品少，食物中鈣含量相對(duì)較低，而中老年人需鈣量又較青年人為高，因此約有半數(shù)以上全內(nèi)鈣有不同程度缺乏，進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物或服些補(bǔ)鈣劑都是很有必要的。最后，定期監(jiān)測骨密度。章振林教授建議，骨密度測試的開始時(shí)間，應(yīng)該在40歲以前。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)達(dá)到的骨量峰值有關(guān)，這個(gè)峰值大約出現(xiàn)在20—40歲之間。如果知道骨量峰值，以后每年測1次，就可以請(qǐng)專科醫(yī)生評(píng)估患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)程度。