人到中年后，各種生理機(jī)能開始減退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺地減弱，不少人開始眼睛老花、頭發(fā)灰白。那么，中年男人如何保養(yǎng)健身呢?

注意飲食

尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70~100克，其中至少三分之一為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。

糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。要多進(jìn)食含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松癥等疾病的發(fā)生。

要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。此外，40歲男人飲食要有節(jié)制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。如果飲酒，也要適量。

加強(qiáng)鍛煉

40歲以上男人骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，如骨折等。因此運(yùn)動時一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人，由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。

一開始先不要跑步，可以選擇功率自行車等器械練習(xí)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。器械訓(xùn)練時，也應(yīng)量力而行。最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，一周后再逐漸接觸器械。對于剛剛開始運(yùn)動的人或者平時很少運(yùn)動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，建議遵照以下原則：

鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3~6個月，才會見效;找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;制訂每周鍛煉的目標(biāo)計劃，如“今天我要1個小時跑完5公里的路”等;排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，應(yīng)持之以恒。