我們知道，健身是不能夠照本宣科的，不能機械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時間。健身是一種實實在在的運動，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭發，都是一種很好的鍛煉。

“大步走”的倡導者。他認為，40歲的男人，每天中午吃飯后或者下班后，都可以進行大步走的鍛煉。其要點是要有意識地去擺動雙臂、邁大步，而且要主動，“被動健身不如不健身”。

“那時工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個個超過我，才突然意識到自己身體已經走下坡路了。”這個信號讓他改變了固有的生活方式。

“回來我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了。”他強調，男人到40歲就要干40歲應該做的事情，不能再毫無節制地胡吃海喝，隨便熬夜了。

約翰·萊斯博士提出了幾條“多”和“少”的具體建議，指出什么是40歲男人該干的，什么是不該干的：

少一小時憂慮，多一小時歡笑。

少一次午餐會，多一次松弛時間。

少一星期緊張生活，多一次休息。

少一晚的社交聚會，多一晚用于閱讀有趣的圖書。

少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。

少一小時在燈光下，多一小時在日光下。

少一小時工作，多一小時去醫院體檢。

少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

少一次酒會，多一小時睡眠。

少一小時在汽車里，多一小時步行。