步入四十，更年期會和男人們不期而遇，大家知道更年期階段，我們的生理和心理都會發生一些改變，也正是這些改變常會讓我們出現不同程度的不適，緩解和解決更年期的一些問題，飲食是會起到很大的作用的。

40多歲，這一時期的男士進入人生中比較平穩的時期，事業、家庭走上正軌，心態開始比較穩定，當然，關于男性的許多煩惱也開始襲來。

面臨問題：脫發。這一時期的男士最困擾的事情之一就是這“滅頂之災”，眼看自己的發線一天天往后退，往日濃黑的頭發開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。

解決方案：脫發是因為頭皮血液內一種叫雙氫睪酮的物質水平增高所導致的。應多吃富含蛋白質的食品，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海產品如海帶、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時忌食過多辛辣刺激食物，如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當服用去脂補腎類的中藥。

面臨問題：煙酒過度。過量飲酒與吸煙者，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C，身體的免疫機能會減弱，引發疾病的機會比較多。

解決方案：維生素C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預防癌癥、心血管疾病，延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、青椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C制劑。

面臨問題：性功能問題。這一時期的男性很可能面臨的問題是性功能方面的衰退。

解決方案：男性體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應注意鋅的攝入。含鋅豐富的食物包括動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等。

而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。

此外，鮑魚、章魚、牡蠣、海螺、扇貝等海產品含豐富的氨基酸，是不錯的補鋅食品。

給更年期的你

50多歲，這時期的男士進入人生的收獲期，正是享受人生的時候。但這時候身體的各種機能都有所衰退，各種困擾也隨之而至。

面臨問題：男性更年期。隨著睪丸功能的逐漸減退，體內雄激素水平降低，可出現內分泌功能紊亂，稱為男性更年期。男性更年期出現的時間差異比較大，常見于50～60歲，但也可提前到40歲或推遲到70歲。

解決方案：應對男性更年期的困擾，這一時期的男性在合理營養方面應做到以下幾點：控制熱量、避免肥胖，補充優質蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、奶等。保證充足的維生素，多吃水果、蔬菜可抑制細胞內的衰老物質——自由基。攝入充足的礦物質，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、海帶等;鋅能增強性腺功能，含鋅食品包括蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃。多吃改善神經系統和心血管癥狀的食物，如海魚、粗糧。

面臨問題：前列腺問題。老年男性中，80%以上存在前列腺肥大(增生)問題，會導致排尿增多、排尿不暢、血尿等問題。

解決方案：注意補充含鋅、鎂的食物，例如花生仁、南瓜籽、芝麻等。