女人缺鈣很常見，但是男人也一樣會缺乏鈣元素，尤其中年男人。所以男性學會補鈣同樣很重要。補鈣的方法其實有很多種，而男性補鈣與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是補充男性身體中的鈣是最佳的方式，今天再為大家介紹一下關于男性補鈣的方法，一起去看下吧!

中年男性應該怎樣補鈣?專家指出：其實男性補鈣可以通過補充維生素來進行。

40歲以上男性容易缺鈣

41-50歲男性中，骨質疏松、痔瘡的比例高。營養師建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多抽時間運動，可預防骨質疏松。醫生建議男性改善生活習慣，并養成晨起飲水、定時排便的習慣。

中年男性缺鈣可以吃點魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發育，缺乏維生素D則有可能導致佝僂病的發生，因為維生素D可促進食物中鈣質的吸收，對骨骼發育有重要作用。

補充魚肝油可以讓鈣吸收更好， 魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時要經常外出曬太陽，功能同魚肝油是一樣的，魚肝油無需買外國進口的鱈魚肝油，貴得很，效果實際上是一樣的。

魚肝油適合人群：

1.媽媽母乳不足，屬于混合喂養的小兒。

2. 足不出戶少曬太陽者。

3. 缺少維生素A 導致的呼吸道和消化道感染， 干眼癥， 角膜軟化及皮膚干燥者。

4. 過敏性鼻炎患者。鱈魚肝油能明顯提高鼻粘膜的抵抗力，增強鼻炎患者體質，故能減少鼻炎的發作及減輕鼻炎癥狀。

5. 輔食中沒有及時添加蛋黃、動物肝臟等富含維生素A、D 以及富含胡蘿卜素的蔬菜、水果等的斷奶幼兒。

6. 孕產婦使用。魚肝油能減少孕婦在懷孕期感冒的發生，促進胎兒骨骼、大腦發育，令出生后的嬰兒體格強健。

注意事項：

1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會造成肝中毒現象。

2.雖然服用魚肝油可以預防和治療佝僂病，但這并不意味著每個小兒都需要服用。

3.老年人不宜長期多量服用魚肝油丸，會增加尿內的鈣、磷，容易發生尿路結石。

4.患有尿路結石或體質虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹防加重結石癥狀或發生中毒。