失眠的原因有不少，而對于更年期的朋友們來說，失眠更是相隨不離的，那么，如果男性在更年期頻繁的出現(xiàn)失眠和睡眠質(zhì)量不好的問題，大家是否知道如何解決才有效，如何緩解才有用嗎？

男人更年期失眠怎么辦

其實(shí)失眠是很多男人都會面臨的問題，那么男性更年期失眠怎么辦?為了能更好的解決困擾，告別失眠的現(xiàn)象，你應(yīng)該注意下面這幾點(diǎn)：

1、經(jīng)常的心情煩躁也會導(dǎo)致失眠的，其實(shí)心情不好這是更年期一個(gè)很常見的癥狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現(xiàn)更年期失眠的情況;

2、在睡覺的時(shí)候需要穿著舒適，最好的方法其實(shí)就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

3、對于睡覺的環(huán)境是需要經(jīng)心的，在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng)，如果有必要的話，那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來進(jìn)行降溫，當(dāng)然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導(dǎo)致失眠的。

4、平時(shí)吃飯的時(shí)候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，尤其是在更年期的時(shí)候，最好是不要喝咖啡，這樣會十分的影響自己的健康的。

5、喝水，如果為了維持我們的健康，那么是需要經(jīng)常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發(fā)更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)最好是不要喝水了。

6、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮(zhèn)靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會讓我們很好的入眠的。

再次提醒大家注意，失眠是對我們的身心健康傷害都很大的一種健康問題，如果更年期的朋友們還是不能重視，必然會給自己中老年階段的健康帶來諸多隱患。