步入更年期，不管是男人不是女人在身心上都會(huì)出現(xiàn)一些變化，而這些變化往往會(huì)給我們帶來身體和心理上的不適，那么，對于步入更年期的中年男性來說，如何做才能緩解這些不適呢？

男人更年期如何調(diào)節(jié)心理健康?

男性也會(huì)進(jìn)入更年期。這是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，男女都可發(fā)病，女性偏多。男性雖然更年期發(fā)病率沒有女性高，但給男性帶來的危害卻很巨大，因此男性更年期的心理調(diào)節(jié)十分重要。可能有人會(huì)問，男性更年期 的心理調(diào)節(jié)需要注意什么呢?對此，專家解釋說，男性更年期的調(diào)節(jié)需要特別注意以下幾點(diǎn)：

1、心理宣泄

當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱�活問題產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要悶在心里，而應(yīng)想辦法宣泄出來。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個(gè)角度思考問題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來，對于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、學(xué)會(huì)制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈 發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒，如隨時(shí)提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

3、規(guī)律生活

事實(shí)證明，規(guī)律的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養(yǎng)自己的良好 心境。如吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;早晨不要 睡懶覺，盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié)，對于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好 處。

4、家人關(guān)愛

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期、出現(xiàn)異常 表現(xiàn)時(shí)，做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈 夫。

5、以靜制動(dòng)

進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對更年期出現(xiàn)的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。

6 、運(yùn)動(dòng)鍛煉

盡量不要獨(dú)處，可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養(yǎng)鳥、練書法、寫文章等，通過各種活 動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心里愉悅的目的。

溫馨提醒，男性更年期如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活起居以及三餐飲食，那將會(huì)給自己的身心健康帶來隱患，不能及時(shí)調(diào)整，最終會(huì)給自己的健康帶來諸多的麻煩，所以大家對上文的內(nèi)容一定要仔細(xì)看一看哦。