在生活中我們不難發現有不少男性步入中年以后都出現了發福的問題，大家知道身體肥胖是對健康非常不利的一種狀態，那么對于中年男性朋友們來說做到哪些事情可以有效預防發福呢？

人到中年，工作家庭穩定了，酒桌上的應酬，生活條件過好，都會引發男性不同程度的發福問題，尤其是小腹，身體發福會影響男人的形象和健康，　許多人身體發胖往往從婚后開始，據美國醫學會估計，大多數人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。

隨著年齡的增長，大多數人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需能量隨之減少，假如在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注重鍛煉，則多余的熱量就會轉變為脂肪。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關節韌帶變硬，身體越來越輕易受到傷害。

分析以上原因，可見發胖主要與運動和飲食有關。而專家建議，男性可以從調節日常的飲食入手，來有效的預防發福的問題。

當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)、低蛋白(10%--15%)和較多碳水合物(45%--60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

小編溫馨提醒男性朋友，想要有效防止發胖，在飲食時要做到：

1、少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2、要吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

3、晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4、多喝水：天天應喝水6--8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

5、慢些吃：盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

掌握科學的飲食方法，并且堅持每天適量的運動都是我們預防身體發胖的方法，但是這需要大家能夠長期堅持才能夠達到最好的效果。