剛步入中年，肚子就鼓起來，頭發就開始脫落，性功能越來越薄弱……如果你出現了這些狀況，說明你已經被亞健康重重包圍，趕緊去鍛煉或治療，找回自己的健康吧!

癥狀1：啤酒肚，“三高”愈演愈烈

走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外，隨著年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

TIPS：如果你想自己的晚年能健健康康，擁有高品質的生活，一定要讓啤酒肚癟下去。適當節制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，晚八點后禁主食。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。平時，可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以勤加練習。

癥狀2：雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之后，是由中年步入老年的過渡時期，也就是“男性更年期”。這時候男性容易出現骨質疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因，其它如激素水平改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合征的發生有關。專家介紹，男性在出現更年期癥狀后，只有約一成病人主動到門診就診，有的悄悄購買保健品自我調理。

TIPS：鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應在18.7毫克。如果男人的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

癥狀3：生育能力下降幸福感打折扣

現在男性不育癥患者越來越多。有資料顯示，男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常復雜，有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經常需要在高溫環境下工作的人，這部分人群的不育不孕風險相對較高。同時，糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素，都會影響生育能力。

TIPS：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外，很可能患有男科疾病。為此，男士們首先要有健康的生活方式，如不吸煙、不酗酒，不要貪戀桑拿浴，不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃水果和蔬菜，讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題，應及時到正規醫院治療。

癥狀4：頭頂光禿禿不良生活引起的

男性脫發這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。據專家介紹，長時間上網，睡眠質量不佳，經常吸煙等不良生活方式成為脫發的主要因素。

TIPS：生活中注意補充維生素D，對防脫發有益，如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外，經常梳發可以促進血液循環，防止禿頭和頭皮屑的發生。脫發者應多喝生水或多吃蔬菜，以及含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。