40歲男性要做哪些運動
男性到了40歲,身體開始走下坡路了。這個時候如果不做好運動保健的話,自己的身材保不住不說,還會誘發各種老年性疾病。那么40歲男性應該如何鍛煉?
40歲之前:加強有氧鍛煉
這個年齡段,日漸發福是許多男士所不愿意看到的,尤其是“將軍肚”的出現更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化:外部皮脂增厚,腰腹脂肪開始堆積。“這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛煉,以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇,而且有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能,使之保持在一個比較好的狀態。”
需要提醒的是,有氧運動一般在30分鐘后才開始消耗脂肪,所以每次鍛煉時間都不得低于40分鐘。有氧運動一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。
40歲以上:注意健身保護
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少,在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時,就要學會掌握適當的運動強度,尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力,更要注意保護。
同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,應減少大量的器械訓練,還是應以有氧運動為主。“隨著年齡的增長,腹部肌肉的力量會減弱,尤其是一些常坐辦公室的白領很容易發生腰背痛的問題。此時可做一些加強腰背肌的鍛煉,如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強了,經常坐著也就不容易感到疲勞了。”
40歲的男性在這個時候一定要做好運動保健,不然到老了就要后悔了。
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