男人的精子在一定程度上決定了下一代的成長(zhǎng)。精子健康情況直接影響到男性的生育能力，男性對(duì)于精子質(zhì)量和數(shù)量都很在意。有研究顯示男性年齡越大，精子質(zhì)量越容易出現(xiàn)問(wèn)題，而維生素C可以增強(qiáng)精子活力，維護(hù)男性生育力。本文總結(jié)了一些常見(jiàn)的富含維生素c的食物，男性朋友平時(shí)要多吃這些食物來(lái)促進(jìn)精子健康。

早期研究發(fā)現(xiàn)，男人隨著年齡的增長(zhǎng)，精子DNA斷裂和染色體重排的危險(xiǎn)就越大，導(dǎo)致不育或后代出生缺陷的幾率大增。而美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，富含維生素C、維生素E、微量元素鋅和葉酸的飲食，能對(duì)精子起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，特別是對(duì)40歲以上的男人來(lái)說(shuō)。經(jīng)常從橙子、草莓、西蘭花和土豆等食物中補(bǔ)充維生素C的男性，精子受損幾率比不吃這些食物的同齡男性低20%左右。魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)中的鋅，堅(jiān)果中的維生素E以及綠葉蔬菜中的葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也有類(lèi)似效果。

美國(guó)“卡利生育組織”執(zhí)行董事、胚胎學(xué)教授西蒙·費(fèi)舍爾提醒，正在努力“造人”的男士，尤其不可低估飲食對(duì)生育的影響力。維生素C可以清除體內(nèi)自由基，防止細(xì)胞遭受損害;鋅等微量元素，在保證精子的完整性方面發(fā)揮重要作用。而肉類(lèi)等食物中的類(lèi)雌激素物質(zhì)，則可能影響精子的發(fā)育。

富含維生素c的食物們

1、胡蘿卜：含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

2、獼猴桃：獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見(jiàn)其維生素C的含量有多大。

3、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

4、柚子：柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

5、蘋(píng)果：蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。