如男子想在這個(gè)天下上生存一樣，每當(dāng)浩浩大蕩的精子雄師殺向一枝獨(dú)秀、“待字閨中”的卵子的時(shí)間，只有最強(qiáng)健、最有活力、速率最快的那位“榮幸兒”才有大概被卵子所采取。要是男性精子質(zhì)量堪憂，卵子在“矮子內(nèi)里挑將軍”，孕育出一個(gè)質(zhì)量并不那么高的子女，可不是男性樂意看到的效果。

男性怎樣養(yǎng)出高質(zhì)量的“小蝌蚪”呢?其實(shí)，生活中多注意些小節(jié)，飲食中有所側(cè)重，精子質(zhì)量是可以確實(shí)提高的。

杜絕不良生活習(xí)慣

由于目前人們的工作確實(shí)較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。

因?yàn)榫�子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對(duì)溫度的要求一般要比體溫低1～2℃。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。

防止身體肥胖

男性過于肥胖，會(huì)使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對(duì)增加，從而妨礙精子生成，影響精子質(zhì)量。另外，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙。所以，為了你的天使寶寶，未準(zhǔn)爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀!

多吃富含鋅的食物

與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。

缺鋅會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動(dòng)能力，影響精子的密度，削弱機(jī)體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。

因此，男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動(dòng)物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

運(yùn)動(dòng)和陽光不可少

男性最好能改變“以車代步”、出門坐電梯的習(xí)慣，多增加些運(yùn)動(dòng)，這已是人所周知。陽光也會(huì)激發(fā)男性的精子活力，因?yàn)榫S生素D可能在*產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育。

除此以外，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到秋冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。可以說，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對(duì)增多，而這種激素與抑郁密切相關(guān)。