男性生理期正確應(yīng)對的五種方法
從生理學(xué)角度來說,男人是不可能來月經(jīng)的。不過他們也會每隔一段時間,有那么幾天出現(xiàn)諸如焦慮、易發(fā)火、抑郁等情緒波動,有時還會出現(xiàn)病痛等身體不適狀況,如口腔潰瘍、牙齦腫痛等,這種周期性的情緒低落被人們戲稱為男人的“例假”。
研究表明,為了減少男人在“例假”期間的身體不適及情緒波動,可采取以下措施——
運動
能使人全身肌肉緊張,忘卻不快,恢復(fù)信心;運動能使血液中的內(nèi)分泌激素改變,減少大腦皮層疲勞,減輕大腦和心臟在代謝方面的過度負(fù)擔(dān),提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的能力,從而緩解抑郁和情緒波動。
營養(yǎng)
科學(xué)家堅信營養(yǎng)豐富的維生素B和氨基酸有助于改善情緒,這些食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。科學(xué)發(fā)現(xiàn),脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養(yǎng)以后,他們的大腦中用來維持正常情緒的甲腎上腺素會大大增加,從而在很大程度上幫助其克服情緒低落,避免這些不利因素對大腦和心臟的影響。
換位思考
情緒低落實質(zhì)上與思維方法不當(dāng)有關(guān)。比如,在街上離你不遠(yuǎn)處看見一個朋友,他沒有跟你說話或打招呼,你就以為是他不愿理你。如果換種方式想,“他可能沒看見我”,“他可能正埋頭想自己的事情”,就不至于影響自己的情緒了。
傾訴
有人說“朋友是最好的良藥”,這一點不假。研究表明,一位傾聽者,尤其是有過相同經(jīng)歷的人,可以使你消除形成精神壓力的孤立感。一般而言,男性“例假”的出現(xiàn),多半由一些悶在心頭的事情引起。你可以對一些善于傾聽而又知心的朋友傾訴。
散步
醫(yī)學(xué)研究表明,心情煩悶時即使散步10分鐘,也能有效緩解疲勞和苦悶。在青山綠水間,自由呼吸,任憑兩臂在身體兩側(cè)自如擺動,不但可以凈化頭腦,而且當(dāng)你甩動胳膊時,還會產(chǎn)生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們在你焦慮時常常繃緊)松弛下來的機(jī)械作用。
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