自慰是現在很多男人都有的一種習慣，尤其是對于很多宅男來說就更是常見了，當然適當的自慰對身體健康是有好處的。但要注意的是一定要做好的準備運動，那么男人自慰需要做準備運動有哪些呢？以下就讓我們一起來看看吧！

1、自慰放松術：自慰也需要做準備運動

自慰放松一：仿照性交的姿勢撫摸自己利于身心的放松。把手放在乳房或性器官上，深吸氣，輕輕撫摸，慢數三下，呼氣，慢數四下，然后慢吸慢呼十下。

自慰放松二：繼續上述動作，直至性欲高漲進入高潮，全身緊張感的徹底釋放之后迎來的是平靜和放松。

2、自慰的心理暗示：不打沒準備的戰役

對于自慰，必須先抱有健康的心理認識。

自慰如“性反應操練”：好比健身房里的有氧運動，自慰有助于刺激性反應。一邊撫摸一邊悉心關注身體做出的反射，讓身體和心靈本著自己喜歡的情形做出反應。在不斷的操練中追求極致和完美。

自慰如“性伴侶演練”：獨自的體驗和反應一旦進入舒適狀態，與性伴侶交歡也就變得更加舒適，你懂得了如何引導對方按你喜歡的方式性交。這好似賽馬，在正式投入比賽之前，你會不遺余力地在馬場操練。

自慰如“銷魂探險”：通過自我愉悅探索自己最享受的方式，了解什么樣的撫摸和幻想會啟開或封閉你的性欲。

自慰是種“自我玩味”，并不是什么不道德的事，只要不是每天沈溺，正確的自慰并不會影響健康。有些人自慰后會浮現“罪惡感”，你想太多啦，別被老掉牙錯誤的教育，徒增自己的心理壓力;只要兼顧到

男性健康統計：95%以上的成年男性和60%以上的成年女性，都曾有過自慰的經驗，而青春期更是自慰的極大期。