要想身體好的話，男人你要“軟”下來。到底如何才能做到軟的這一步你？其實很簡單，那就需要你經常做下面的幾個運動好了。這些運動不但可以導致你的身體強健無比，對你的柔韌性也是有著絕佳的好處。

柔軟第一步：深蹲

深蹲的方法是把雙腳分開略比肩寬，腳趾朝向前方。臀部向后，仿佛你就要坐到一把椅子上。然后下降身體，停頓片刻，回到初始姿勢。檢查動作的規范主要從前面看，當你下降身體的時候，膝蓋和雙腳是否始終保持在一條直線上。

如果你的大腿轉向了內側，你的膝蓋會互相靠攏，并容易受傷。你需要強壯臀大肌和腘旁肌，這樣才能讓下肢的位置正確。從側面看，你的大腿應該與地面平行，下背部保持生理彎曲。如果做不到，那么你核心力量不夠。

柔軟第二步：箭步蹲

箭步蹲的方法是雙腳分開與髖部同寬，雙手放在髂關節上。向前跨一大步的同時下降身體，直到前腿膝蓋彎曲90度。然后回到初始姿勢。換一側腿重復。檢查動作的規范主要從前面看，做箭步蹲的時候，你的腳部、膝蓋和臀部是否在一條直線上。

如果你的膝蓋晃動，那么很容易受傷。從側面看：整個練習過程中，你的軀干都應該垂直于地面保持穩定。如果你的軀干向前，那一定是臀部肌肉緊張。所以你生活中容易出現下背部或膝蓋前方的疼痛。

柔軟第三步：俯臥撐

俯臥撐的方法是雙手比肩略寬，開始時雙臂伸直，彎曲肘部的同時下降身體，直到胸部幾乎碰到地面。停頓片刻，然后將身體推回到原位。

當然了這些運動看似簡單，但是如果你長期做的話，可能你的身體會吃不消。比如出現沒力氣或者堅持不住等想法，這些都是常有的事情。關鍵之處在于要堅持下去才有效果，否則只是一時的好處。