有些人在日常生活中會(huì)出現(xiàn)性交疼痛的情況，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這種情況的話，就很難能夠保證夫妻之間的正常性生活，所以很多夫妻在生活中也會(huì)有這種疾病進(jìn)行有效的防治，今天我們就專門請(qǐng)來(lái)了專家，為我們介紹一些能夠遠(yuǎn)離性交疼痛的鍛煉方法。

1.雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

性交疼痛的原因是什么?專家做了如下介紹：

1、宮頸糜爛：宮頸糜爛是慢性宮頸炎最常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。因存在創(chuàng)面，性交時(shí)也很容易出血。

2、陰道炎：常見(jiàn)的有陰道滴蟲(chóng)病和陰道念珠菌病。炎癥存在時(shí)，陰道壁和宮頸組織會(huì)充血和水腫這。

3、陰道壁損傷：性交時(shí)陰道滲出液少而拿陰道變得干澀，如果不用潤(rùn)滑劑，再加上男方動(dòng)作粗暴或性交不當(dāng)，也可引起陰道損傷，造成性交疼痛和出血。

4、陰道損傷引起的疼痛，可用婦炎潔陰道沖洗，內(nèi)置雙唑泰栓及口服消炎藥，治療期間忌同房及辛辣、刺激性食物。建議到醫(yī)院檢查確診。

女性朋友患上性交疼痛這種疾病，大多都是因?yàn)榛加袑m頸糜爛，陰道炎，陰道壁損傷或是陰道損傷所引起的疼痛，如果有女性朋友在進(jìn)行性生活的時(shí)候出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，希望女性可以通過(guò)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行這些檢查，幫助自己進(jìn)行對(duì)癥治療，讓自己早日擺脫這種疾病的困擾。