在我們身邊，有很多的人會出現一些腰部疾病，中國30到40歲的男性，百分之50以上的人群，都會存在亞健康的狀態，導致身體疲勞，影響到生活，平時大家需要注意疾病的出現，并且要注意合理地進行腰部鍛煉，以免造成更多影響，那么，哪些小動作可以讓男性腰部更加健康。

晨起活動腰部

熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

反運動：倒退

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

平時大家需要注意這些緩解方法，并且在日常生活中，要注意科學進行保健。日常生活中大家需要注意肌肉的鍛煉，而且要注意專業的調理方式，平時大家需要注意腰部的護理，避免造成腰痛，而且要注意緩解方式，合理的綜合保健，這樣才能讓男性更加健康。