很多男人都是有煙癮的，一個男人要怎么樣擺脫自己的煙癮是非常重要的，吸煙對于我們而言有很大的影響，那么我們要怎么樣戒煙才有效。

一、吸煙的危害

第一，長期抽煙的人，免疫系統會下降，給疾病入侵的可能，從而導致心臟病，血管硬化。這是正常人的肺。

第二，從各方面的研究表明，長期吸煙會使血液變黏，血壓變高。會導致心肌梗塞，血液循環流動過慢，達不到營養的供給，會形成某一些地方的病變。產生疾病，到那時候為時已晚。后悔莫及。

第三，現在研究表明，患肺癌，支氣管炎，十有八九是長期吸煙者，如果患上這種疾病，輕者傾家當產，重者奪命。一旦患上，痛苦不堪增加家庭的負擔，連累家人，連累妻子兒女。吸煙者，每吸一根煙壽命就減少。長期吸煙活不到退休的年齡。男人吸煙越久，患上疾病的幾率越大，一旦病發就追悔莫及，各位領導朋友，雖然送煙送酒成為了時尚，但是為了家人健康請戒煙。

第四，吸煙上癮著，吸煙的煙量與于具增，煙錢不斷增加，如果是平民百姓，無疑是增加家庭負擔壓力罷了。費用很高。說的難聽點，吸煙就是燒錢，一旦中標那就更燒錢了。不但危害家人，朋友。吸二手煙危害更大，國際新聞聯播吸二手煙，危害挺大的。

第五，吸煙危害，污染環境指數，誰在旁邊誰受罪，吸煙著有口臭之類的疾病，牙齒變黃，有口氣，有時隔一段時間不抽煙難受，不舒服，難受，沒精神。頭暈。這就是尼古丁的作用，說明尼古丁在你腦中埋下種子了。有時候心煩的時候，手不自覺的伸進口袋里面拿煙。見到朋友也不自覺去伸手拿煙抽咧，這些都不需要大腦提醒了，這已經成為了習慣了。

二、怎么戒煙?戒煙最好的方法

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

4、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

5、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

三、怎樣戒煙最有效最快

經常喝茶

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

多吃含維生素E的食物

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

多吃富含β-胡蘿卜素的食物

β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

這些方法是可以很好的幫助我們戒煙的，這些方法其實是很不錯的，可以給于我們很大的幫助，讓我們可以更加的健康，盡快擺脫煙癮。