鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為"腹式肛門呼吸法"。

鍛煉方法三

1。首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3。接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

無論是何等優異的機械，假如不斷全力運轉的話，都邑縮短它的壽命;陽具天然也不破例。到八十歲仍然能像年青人一樣做喜歡、自慰的歐吉桑，當然有他的竅門。說真實的，要想成為\"絕倫王\"的捷徑，最快的辦法就是\"不時地性交\"。然則即便是精神興旺的年青人，也不成能有這種超人的膂力;所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的舉措，才是性交時的準確方法。就像打棒球時干練的投手在配球一樣，必需要快慢相間;全都用統一種球路的話，一會兒就會被打中了。

為了活用這個準則，性交時就要使用\"座位\"這種體位。\"座位\"的長處在于它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而削減膂力的耗費;比起其它的體位，\"座位\"的手部自在度更高，更有馀裕對女體做各類喜歡撫的舉措。并且因為雙腿是張開的，所以只需略微改變姿態，就能對女方的陰道壁、快感中間的G點、甚至陰道后壁和子宮口充沛的影響，隨便地讓她到達性飛騰。可以成功把握\"座位\"運用的技巧和機遇，就是邁向性喜歡高手的最佳捷徑。但是即便\"座位\"的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白費。二十幾歲的年青人一晚上射精數回也不算什么;然則跟著春秋增進，射精的才能也會逐漸衰減，因而勢需要進修節制射精的辦法。